教師是受人尊敬的職業。同時，教師群體的整體健康狀況也不容樂觀：講課用嗓過度可能給咽喉造成傷害；學校、家長、學生三方面壓力帶來心理負擔；以及久站久坐影響腰頸椎和下肢靜脈血管……在一年一度的教師節來臨之際，本報邀請杭州市職業病防治院醫教科科長、職業病診斷辦主任、主任醫師胡祖應，給“人類靈魂工程師”盤點職業相關疾病并給出科學建議。

　　慢性咽炎是最常見的教師“通病”

　　在教師職業相關疾病當中，慢性咽炎算得上是教師的“通病”。胡祖應介紹說，教師長期大聲說話，用嗓過度，器官長期緊張勞作后受損，逐步導致肌肉黏膜損傷，容易引發聲帶水腫、充血或小結。加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。

　　慢性咽炎輕微者表現為咽部不適、瘙癢，時有咳嗽；嚴重者說話的時候咽痛、不舒服，喝水容易嗆到、咳嗽。

　　長時間說話也會引起聲帶問題，比如聲帶增生變厚，聲音沙啞。除了用嗓過度這一因素，聲帶上長東西、產生炎癥或感染也同樣會導致聲帶問題。

　　因此，胡祖應提醒廣大教師群體：首先要注意不要用嗓過度，以自己的舒適感為衡量標準，不要長時間說話，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話。身邊最好常備潤喉片。板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。

　　飲食方面宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。常飲溫開水，常吃潤喉食物，如梨、石榴、香蕉等。此外，可以選擇金銀花、菊花、麥冬各6克，胖大海3枚泡水飲用，可緩解咽喉不適。

　　學會放松，遠離職業焦慮

　　隨著工作節奏的加快，職業壓力帶來的緊張焦慮情緒，越來越頻繁地出現在職場人的身上，教師行業也不例外。胡祖應分析說，學生當中總有些調皮的熊孩子，學校方面注重教學質量和升學率，家長一方則看中孩子的培養和成才，這三方壓力讓教師們產生焦慮、壓抑等負面情緒。

　　這種職業焦慮感可能表現為不同程度的緊張、失眠、頭痛、神經衰弱、壓抑郁悶、工作熱情消減、無精打采、食欲不振等情況。

　　長此以往，身體免疫力會下降，再加之工作忙碌飲食不規律，容易引發體內激素分泌異常，以及諸如胃炎、胃潰瘍等身體疾病。

　　“教育心理學是教育行業從業者的必修科目，如何實踐是教師克服負面心理情緒的關鍵點。”胡祖應建議，教師們要學會通過正確的評價自我、悅納自我，提高心理適應能力；培養休閑愛好，調劑緊張工作；學會用不同的方式和學生、家長、校領導溝通。

　　此外，他還呼吁教育主管部門和社會多多給予教師群體關愛，提高教師待遇。不要把教育上的矛盾轉嫁到教師個體。在教書育人的道路上，學校、家長、老師三方要互相理解、互相配合。

　　避免久站久坐，定期戶外運動

　　久站是教師行業不可避免的工作狀態，但是長期站立導致腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

　　胡祖應說，教師雖然不可避免講課時長久站立，但也要注意緩解，比如不要直立，可將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動，這樣一來肌肉收縮，促進了血液回流。也可以穿彈力襪緩解靜脈曲張。回家后，用熱水泡腳、按摩、做踝關節的屈伸活動。

　　久坐也是教師批改學生作業和實踐的常態，也是當下辦公室一族的常見情況。長期如此難免引起頸椎、腰椎疼痛。

　　因此，伏案時，每隔一段時間就放松幾分鐘，走動一下或是做一些擴展胸部、活動四肢的運動；保持垂直的站姿坐姿，不要前傾后仰；久坐時可以墊一個腰枕；注意勞逸結合，多多放松身心，定期進行騎自行車、跑步等戶外運動。